Quando se trata de lanches para viagens, especialmente aquelas mais longas de ônibus ou carro, aprendi na prática que uma boa lancheira faz toda a diferença. Em uma das minhas aventuras mais demoradas, quase 24 horas na estrada, saindo do Rio de Janeiro em direção a Foz do Iguaçu, descobri como é importante escolher bem o que levar para comer durante o percurso.
Durante as paradas no caminho, eu preferia focar no básico: um cafezinho, um suco, água e uma refeição mais reforçada na hora do almoço.
Mas fora isso, ter meus próprios lanches na mochila não só evitou gastos desnecessários, como também me ajudou a manter uma alimentação mais equilibrada e leve ao longo do trajeto.
Neste post, separei 10 ideias de lanches para viagens que são práticos, saudáveis e não precisam de refrigeração.
Bora conferir?
Neste Post…
10 Lanches práticos que viram aliados na estrada
Levar o que vamos consumir ao longo da viagem não atrapalha em nada, pelo contrário! É um cuidado simples que traz muito mais praticidade, saúde e bem-estar. Ainda mais se você for como eu, que gosta de evitar frituras e alimentos pesados na estrada.
Além disso, se você tem alguma restrição alimentar, como intolerância à lactose, glúten, ou se é vegano ou vegetariano, sabe bem como pode ser difícil encontrar algo que atenda às suas necessidades durante a viagem. Nesse caso, montar seus lanches para viagem com antecedência te dá autonomia, conforto e segurança.
E vale aquele lembrete de amiga viajante: em viagens longas, investir em frituras, como aquela clássica coxinha com Coca-Cola ou o pastel com caldo de cana, pode parecer tentador, mas costuma ser uma cilada.
Melhor deixar esses alimentos para um momento especial, quando você estiver com tempo para saborear com calma e digerir direitinho, né? Então, vem comigo para esta lista de 10 opções para dar mais sabor à sua viagem.
Lanches para viagens
1.Frutas secas (damasco, uva passa, banana passa, tâmara)
Benefícios
Ricas em fibras e minerais, dão energia rápida e ajudam a manter a saciedade.
Por que levar
Ocupam pouco espaço, não estragam fácil e ainda matam aquela vontade de doce.
Dica Rosa: Guarde porções individuais em sacos zip lock reutilizáveis, eles não ocupam espaço, são leves e ainda podem ser reaproveitados na volta da viagem. Uma forma simples e ecológica de se organizar!
2. Mix de castanhas e sementes (castanha-do-pará, amêndoas, nozes, semente de abóbora ou girassol)
Benefícios:
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Fonte de gorduras saudáveis: Essenciais para o funcionamento adequado do cérebro e do sistema nervoso.
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Proteínas e antioxidantes: Promovem a recuperação muscular e protegem o corpo contra o envelhecimento precoce.
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Sustentam por mais tempo: Devido ao seu alto teor de gordura e proteína, ajudam a manter a saciedade por mais horas, evitando a fome no meio da viagem.
Por que levar
São práticas, não precisam de refrigeração e são perfeitas para uma refeição rápida e energética, sem causar desconfortos no estômago.
3. Banana ou maçã (inteiras, com casca)
Benefícios:
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Fornecem energia natural: As maçãs e peras possuem açúcares naturais que são absorvidos lentamente pelo corpo, garantindo um fornecimento de energia constante durante a viagem.
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Ricas em fibras: Ajudam a melhorar a digestão e a promover a sensação de saciedade, evitando aquela fome repentina.
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Facilidade de digestão: São frutas leves, fáceis de digerir, ideais para quem quer evitar desconfortos estomacais durante a viagem.
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Fonte de vitamina C: Essencial para o fortalecimento do sistema imunológico e a saúde da pele.
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Alta capacidade de hidratação: Composta por grande parte de água, a maçã e a pera ajudam a manter a hidratação no corpo, o que é crucial em viagens longas.
Por que levar
São frutas resistentes, que aguentam bem a viagem se consumidas nas primeiras horas. Além disso, não necessitam de refrigeração, tornando-as perfeitas para lanches rápidos e saudáveis ao longo do trajeto.
4. Sanduíche natural simples (pão integral + pasta de atum, homus ou frango desfiado + alface)
Benefícios:
- Fonte equilibrada de carboidrato, proteína e fibras: O pão integral fornece carboidratos complexos, enquanto o atum, homus ou frango oferecem proteínas de alta qualidade e as fibras da alface contribuem para a digestão e saciedade.
- Protege a saúde intestinal: A fibra presente no pão integral e na alface ajuda a manter o bom funcionamento do sistema digestivo.
- Opção leve e nutritiva: Um lanche saudável e fácil de preparar, que oferece uma refeição completa de forma prática.
Por que levar
O sanduíche pode ser preparado com ingredientes secos (sem maionese ou ingredientes perecíveis), o que facilita o transporte e evita riscos de deterioração.
Para garantir a segurança alimentar, é importante consumi-lo nas primeiras horas da viagem. Além disso, ele precisa ser bem armazenado, envolto em papel alumínio ou em potes herméticos, para que não amasse ou perca a frescura.
Caso a viagem seja muito longa, a recomendação é preparar o sanduíche nas primeiras paradas, para garantir o melhor sabor e qualidade.
5. Biscoito de arroz integral ou de polvilho
Benefícios:
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Leves e de fácil digestão: Ambos os tipos de biscoito são ótimos para o estômago, sem pesar e oferecendo uma opção rápida e prática de lanche.
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Sem glúten: O biscoito de arroz integral e o de polvilho são ideais para quem tem intolerância ao glúten, oferecendo uma opção segura e saborosa.
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Baixo teor calórico: Perfeitos para quem busca uma opção mais leve durante a viagem, sem comprometer o apetite.
Por que levar
Esses biscoitos são fáceis de encontrar e estão presentes na maioria das paradas de estrada, o que os torna uma escolha conveniente caso você precise comprar durante o trajeto. Além disso, não ocupam muito espaço na mochila ou na bolsa, não estragam facilmente e são ótimos para matar a fome sem causar desconforto.
Por ser uma opção leve, eles podem ser combinados com outras opções mais completas de lanche, como frutas ou pastas.
Dica Rosa: Para um lanche ainda mais completo, combine com uma pasta de amendoim ou homus para um toque de sabor e proteína extra!
6. Barrinha de cereal ou proteína
Benefícios
Práticas e energéticas, boas para aquele momento de fraqueza ou preguiça de parar.
Por que levar: Fáceis de guardar na bolsa, seguras e disponíveis em várias versões saudáveis.
7. Palitinhos de cenoura ou pepino
Benefícios
Hidratam, têm poucas calorias e ajudam na digestão.
Por que levar
Se forem armazenados em um potinho hermético, duram bem fora da geladeira por algumas horas.
8. Chocolate amargo (acima de 70%)
Benefícios:
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Fonte de antioxidantes: O chocolate amargo é rico em flavonoides, que ajudam a combater os radicais livres e proteger o corpo contra o envelhecimento precoce e doenças cardíacas.
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Melhora o humor: O chocolate amargo estimula a liberação de endorfinas e serotonina, neurotransmissores conhecidos por melhorar o humor e proporcionar uma sensação de bem-estar.
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Rico em magnésio: Um mineral que auxilia na função muscular e ajuda a relaxar durante a viagem, prevenindo cãibras.
Por que levar
Quem não ama um bom pedaço de chocolate? Durante viagens longas, o chocolate amargo é uma excelente opção para quando bater aquela vontade de algo doce.
Leve consigo um pedaço de chocolate de boa qualidade, com pelo menos 70% de cacau. Ele é uma opção mais saudável, pois não contém os excessos de açúcar e gorduras dos chocolates ao leite, além de ser fácil de transportar e armazenar.
Dica Rosa: Para não exagerar no consumo, que tal levar um pequeno pedaço e consumir apenas quando realmente sentir vontade? Isso ajuda a evitar excessos e garante que você aproveite o chocolate de forma equilibrada.
9. Muffin caseiro integral (banana com aveia, por exemplo)
Benefícios:
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Sustenta bem: O muffin integral é uma excelente fonte de energia, pois combina os benefícios das fibras da aveia com a energia natural da banana, proporcionando saciedade por mais tempo.
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Ingredientes naturais: Feito com ingredientes simples e saudáveis, como aveia, banana e farinha integral, sem necessidade de adição de açúcar ou conservantes.
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Rico em fibras: A aveia ajuda a regular o intestino e mantém o seu sistema digestivo funcionando bem, o que é fundamental em viagens longas.
Por que levar
Se dedicar um tempinho para preparar um lanche saudável antes da viagem realmente vale a pena! Seu estômago e bolso vão agradecer. O muffin caseiro é fácil de fazer, saboroso e muito mais saudável do que opções industrializadas.
Você pode prepará-lo antes da viagem, embalá-lo direitinho, e ele dura até dois dias fora da geladeira. Uma opção deliciosa e prática para matar a fome e ainda manter a energia lá em cima.
Dica Rosa: Se quiser variar, você pode adicionar nozes, passas ou até um toque de canela na receita, para dar um sabor ainda mais especial. E, claro, preparar uma quantidade maior e congelar para as próximas viagens também é uma boa ideia!
10. Chá gelado natural em garrafa (sem açúcar)
Benefícios:
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Ajuda na digestão: O chá gelado, especialmente os de ervas como hortelã ou gengibre, possuem propriedades que auxiliam na digestão, ajudando a manter o estômago mais confortável durante a viagem.
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Refresca e hidrata: Ideal para aqueles dias quentes na estrada, o chá gelado natural é uma ótima forma de se manter hidratado e refrescado sem recorrer ao excesso de açúcar dos refrigerantes.
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Propriedades calmantes: Alguns chás, como camomila e erva-cidreira, têm efeitos relaxantes, o que pode ajudar a manter a calma e o bem-estar durante a longa viagem.
Por que levar:
Se sua viagem for de carro ou se tiver espaço na sua bagagem se for de ônibus, vale muito a pena investir em uma garrafinha térmica para levar um chá gelado natural (sem açúcar). Ele pode ser preparado com antecedência e consumido nas primeiras horas da viagem, proporcionando frescor e conforto.
Além disso, é uma excelente alternativa ao refrigerante, que pode ser carregado com açúcar e cafeína, afetando o bem-estar durante a viagem.
Dica Rosa: Se você gosta de um toque de sabor, pode preparar o chá com rodelas de limão ou gengibre. Esses ingredientes trazem um frescor a mais e deixam o chá ainda mais delicioso. E, se possível, use garrafinhas térmicas para manter a temperatura ideal por mais tempo.
Lanches para viagens: dica bônus
Leve sempre guardanapos, uma sacolinha para o lixo, álcool em gel e, se possível, uma necessaire térmica pequena com um geladinho reutilizável para conservar melhor os alimentos nas primeiras horas da viagem.
Conclusão
Viajar bem começa com pequenos cuidados, e se alimentar direito é um deles. Esses lanches me ajudaram a economizar, evitar enjoos e ainda curtir muito mais cada parada no caminho. Espero que te ajudem também!
Se tiver um lanchinho queridinho de viagem, me conta nos comentários Quero saber o que você carrega na sua mochila quando vai desbravar o mundo!
Vai pegar a estrada em breve? Então salva esse post aí, compartilha com quem vai junto e já começa a organizar seus lanchinhos!
Quer deixar sua próxima viagem ainda mais prática e inteligente?
Então aproveita e confere o post Como Usar IA para Viajar Melhor: Dicas e Tendências para 2025! Descubra como a tecnologia pode ser sua aliada na hora de planejar roteiros, economizar e evitar perrengues.
Passaporte Rosa
Escrito por Mari Andrade
